Dormir per guanyar qualitat de vida: una guia d'higiene de la son per al benestar laboral
Dediquem aproximadament un terç de la nostra vida a dormir, un temps que el nostre cos aprofita per posar en marxa les funcions vitals de neteja, reparació i restauració cerebral. En aquest article, explorem com una bona higiene de la son pot millorar el dia a dia i la salut a llarg termini.
28/01/2026
La higiene del son es defineix com el conjunt de conductes i hàbits que adoptem al llarg del dia i, especialment, abans d’anar a dormir, i que afavoreixen que el cervell es desconnecti i es recuperi adequadament, facilitant així un descans de qualitat.
Dormir de manera habitual menys de sis hores es considera perjudicial per a la salut, ja que la privació de la son no només accelera l'envelliment, sinó que també actua com a factor de risc per al desenvolupament de nombroses patologies:
- Malalties metabòliques: com la diabetis i l'obesitat.
- Problemes cardiovasculars: incloent-hi la hipertensió i la insuficiència cardíaca.
- Trastorns mentals: augmenta la vulnerabilitat a l'ansietat i la depressió.
- Impacte cognitiu immediat: la falta de son provoca irritabilitat, problemes de concentració, pèrdua de memòria i visió borrosa.
Com millorar la qualitat de la son
Per tal d’organitzar i millorar els hàbits de descans, es pot seguir el model de la "Piràmide de la Son", treballant des de la base cap amunt:
- Ritmes i horaris (la base): Procura mantenir una hora fixa per aixecar-te, fins i tot els caps de setmana, per evitar el "jet lag social". Exposa’t a la llum natural a primera hora del matí per regular el teu rellotge intern.
- Hàbits de desconnexió: Sopar d'hora (almenys dues hores abans de dormir) facilita la digestió i el descans. Evita els estimulants com el cafè o el te a partir de mitja tarda i redueix l'ús de pantalles (mòbils, tauletes) una hora abans d'anar a dormir per evitar la llum blava que ens activa.
- L'entorn òptim: Intenta mantenir una temperatura d'entre 17 i 21ºC al teu dormitori, amb foscor total i minimitzant els sorolls.
- En el moment d’agafar el son: Utilitza el llit només per dormir, evitant treballar-hi. Si després de 20 minuts no pots agafar el son, aixeca't i fes una activitat relaxant; no forcis el procés.
L'impacte en el dia a dia
Millorar la qualitat del son té una repercussió directa i positiva en la vida laboral i personal. Dormir bé ajuda a consolidar els aprenentatges i records del dia. A més, ens proporciona un millor equilibri emocional, fent-nos menys irritables i amb més capacitat d'autogestió davant l'estrès. En definitiva, dormim per estar més desperts, ser més funcionals i tenir l'energia necessària per afrontar les exigències del dia a dia amb salut.
Notícies relacionades
