Consells de Salut i Prevenció: la gestió de l'estrès a través del mindfulness
El mindfulness o "consciència plena" és una forma de meditació que, en el pla laboral, contribueix a disminuir l'estrès i afavoreix la creació d'hàbits de treball, una major capacitat de concentració i una millor gestió de les situacions estressants.
02/04/2024
Parar un moment per a reflexionar i practicar petits exercicis de mindfulness a diari ajuda a estar més enfocat, comunicar millor i ser més creatiu.
Una càrrega de treball excessiva, la sensació de manca de temps, la multitasca o l'exigència, són alguns dels factors que generen, en moltes persones, ansietat i estrès laboral. Ens trobem en un entorn de canvi continu, d'excés d'informació i que avança a un ritme vertiginós, la qual cosa sotmet el nostre cervell a una sobreexposició permanent que, sovint, no pot gestionar adequadament.
En aquest context, es fa necessari introduir noves estratègies que ens ajudin a fer front els efectes negatius del dia a dia i a viure de manera més relaxada.
El mindfulness en la gestió de l'estrès laboral
Una d'aquestes tècniques és el mindfulness, una forma de meditació que integra els ensenyaments de Buda a l'Orient juntament amb les investigacions científiques d'Occident, i que pot traduir-se com a "consciència plena" o "atenció plena". El mindfulness parteix de la idea que la nostra ment genera pensaments constants de forma automàtica i inconscient, i que vivim en una realitat inundada d'estímuls que dispersen la nostra atenció i ens fan oblidar-nos de nosaltres mateixos.
Beneficis del mindfulness
Aquesta tècnica aporta nombrosos beneficis a qui l'aplica en el seu dia a dia. A més d'ajudar al desenvolupament d'habilitats per gestionar l'estrès, permet treballar millor les emocions. Contribueix a tenir un estat físic i emocional més òptim i a millorar la capacitat cognitiva i el raonament verbal. També permet que la persona, en lloc de reaccionar, respongui adequadament davant determinades situacions. En el pla laboral, afavoreix la creació d'hàbits de treball, una major capacitat de concentració, la creativitat i una millor gestió de les situacions estressants.
La pràctica del mindfulness també comporta aspectes molt positius per a les organitzacions. Així, ajuda a reduir l'absentisme laboral, gràcies a la disminució de l'estrès, l'esgotament mental i l'ansietat dels treballadors; redueix el nombre de conflictes en permetre relativitzar els judicis de valor i els perjudicis mentals, i millora el treball en equip.
Com aplicar el mindfulness en el treball
Les següents tècniques senzilles ajuden a augmentar el benestar, a treballar millor i a reduir la tensió del dia a dia a la feina:
- Centrar-se en una tasca
Parar atenció al 100% en allò que s'està fent. Una manera de treballar més conscientment és dur a terme una sola activitat alhora. Sovint, la multitasca no fa més productiu, sinó que causa l'efecte contrari i pot generar estrès. És important procurar d'ignorar els correus electrònics o altres possibles distractors, com a mínim durant períodes curts de temps que s'hagin establert prèviament.
- Aprofitar les pauses
Quan s'enllesteixi una tasca és convenient fer una pausa. Amb un minut n'hi ha prou. Durant els descansos, no s'ha de dedicar el temps a mirar el mòbil o els correus electrònics. Millor intentar tancar els ulls, relaxar les espatlles i concentrar-se en les sensacions. Fer unes quantes respiracions profundes i tornar lentament a la feina.
- Fer un petit volt
Si es té la possibilitat, és bo sortir a passejar després de dinar i caminar durant un quart d'hora per un lloc amb poques distraccions i el més allunyat del soroll possible, concentrant-se en el ritme de les passes i en la sensació dels peus, la velocitat i el ritme, tot intentant coordinar-ho amb la respiració.
- Relaxar-se i comprovar la respiració
La respiració és una de les millors eines per gestionar l'estrès. Els exercicis de respiració conscients ajuden a calmar i a desestressar en situacions complicades. No cal dedicar-hi molt de temps, però sí estar-hi concentrats, escoltar el cos (en silenci, si és possible) i mantenir una bona higiene postural (esquena recta), de manera que es pugui alliberar la ment de la feina per uns instants.
- Comprometre's amb el mindfulness
Sovint, el ritme atrafegat fa que oblidem practicar el mindfulness. Afegir recordatoris a l'agenda, posar una nota adhesiva a la pantalla de l'ordinador o alarmes al mòbil, ajuden a recordar que cal dedicar-se petits moments del dia. A poc a poc, aquestes accions es convertiran en un hàbit.
Formació en gestió de l'estrès a la Corporació UAB
El passat mes de març es van dur a terme dues edicions del curs “Viure sense estrès”, una formació de 6 hores sobre la gestió de l’estrès basada en el mindfulness per acompanyar a les persones a gaudir d’una vida més conscient i creativa, tot impulsant la salut emocional i el benestar. A finals d’abril està prevista una tercera edició en línia.
Per a més informació, contacteu amb formacio.personal.fuab@uab.cat.