Nutrició saludable a la feina
Per engegar el nou curs amb vitalitat, l'article de setembre del Programa de Prevenció de la Salut al Treball proposa consells per tenir hàbits saludables a l'hora de menjar i presenta la nova funcionalitat de l'aplicació mòbil de Vitaly relacionada amb la nutrició.
18/09/2026
D'acord amb l'Organització Mundial de la Salut (OMS), mantenir una dieta saludable en el treball és essencial per al benestar. Seguir una alimentació sana pot afavorir la salut física i mental, millorar l’acompliment laboral -en comptar amb una aportació adequada de nutrients i d'energia- i ajudar a disminuir l'absentisme laboral causat per patologies relacionades amb una alimentació poc saludable. Menjar sa pot contribuir a un augment de la productivitat dels treballadors en un 20%.
En aquest article us oferim algunes recomanacions importants per tal que l'alimentació a l'oficina sigui variada i saludable.
- Planifica el menú: un bon consell és planificar i cuinar els àpats setmanals durant el cap de setmana. Alguns vegetals i verdures poden deixar-se tallats, els brous es poden deixar preparats i es pot congelar el menjar sobrant del cap de setmana per a aprofitar-lo al llarg de la setmana.
- No et saltis cap àpat: el primer àpat del dia és important per a rendir a la feina perquè proporciona als músculs i al cervell l'energia necessària per a efectuar les tasques diàries. El recomanable és menjar cada 3 o 4 hores per a evitar passar fam, perquè les baixades de sucre en sang produeixen ansietat i ganes de picar.
- No deixis d’un costat l’aigua: un hàbit saludable és tenir sempre a mà una ampolleta amb aigua a l'oficina, per a hidratar-se en el transcurs de la jornada i ajudar a evitar alguns antulls.
- Menjar amb calma: prendre el temps necessari per a menjar amb tranquil·litat i mastegar bé els aliments també és un hàbit saludable que ajuda a sadollar l'apetit i millorar la digestió.
L'estrès alimentari
Són canvis en els hàbits de nutrició generats per l'estrès, que dificulten mantenir una dieta sana, com menjar en excés o menys del que el cos requereix, triar àpats poc saludables o saltar-se’n algun, o menjar a deshores.
Aquests canvis poden afeblir la salut física i mental del treballador i causar patologies com ara hipertensió, obesitat, diabetis, ansietat o depressió.
Algunes de les pautes que ajuden a mantenir l'equilibri entre el treball i la vida personal són les següents:
- Respectar els horaris dels menjars.
- Menjar a poc a poc i mastegar bé els aliments.
- Evitar les distraccions en menjar, com el mòbil, la televisió o l'ordinador.
- Evitar el consum excessiu d'alcohol, cafè o begudes ensucrades o energètiques.
- Incloure en la dieta aliments rics en vitamines, minerals, antioxidants i fibra.
- Evitar el consum d'aliments que puguin augmentar l'estrès: embotits, xocolata, formatges curats, salses, brioixeria, fritades o aliments picants.
- Realitzar activitat física de manera regular, mínim tres vegades per setmana.
- Dormir almenys vuit hores diàries.
- Allunyar-se dels dispositius electrònics abans de dormir.
- Buscar activitats que proporcionin plaer i benestar, com escoltar música, llegir, pintar, fer ioga, meditar, etc.
L'aplicació mòbil de Vitaly, un nou aliat per menjar sa
Amb l’objectiu de contribuir a la millora dels hàbits nutricionals del personal de la Corporació, la nova aplicació mòbil de Vitaly inclou la possibilitat de sol·licitar una cita mèdica (telefònicament o en videotrucada) amb un professional de la nutrició a través del servei de Telemedicina, per tal d’establir un pla nutricional adaptat a les necessitats de cadascú. Animem al personal de la Corporació a descarregar l’aplicació en aquest enllaç i explorar aquesta i altres funcionalitats que ofereix el Servei de Prevenció Aliè.
